劲椎病是很多办公室工作者的职业病，且患病人群越来越年轻化。那么如何在日常生活得到锻炼呢？为此，根据颈部运动的规律，以下是一系列简单易行的锻炼操，力求在短时间能可以达到锻炼的目的。

  一、劳逸结合、适当活动

要劳逸结合，不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等;坐着的时间不要过长，一般1个小时，就要起身活动一下或者更换姿势。

  二、改善不良的睡眠习惯

正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

  三、防止颈部受风受寒

　防止颈部受风受寒，防止颈椎的损伤，运动时要做好运动前的准备活动。

  四、保持良好的坐姿

特别注意保证良好的坐姿是预防颈椎病的前提;工作的时候，一定要调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离，正确的坐姿才能防止颈椎继续恶化下去。

  五、积极治疗颈部的疾病

积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。

  六、饮食上注意补充营养

多吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  七、工作间隙适当做些颈部保健操

在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。在办公室里也可以经常做一些头部小动作，如颈部前屈、后伸或向左右倾斜，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字和画圈。

通过以上锻炼是一定能对颈椎疼痛有所缓解的，凡事还需坚持。如您还有其他需要咨询，请与我院在线专家联系。专家会详细为您解答。