日常新方预防心脏病

     心脏是人体内极重要的器官之一，决定了一个人是否存在，牵扯了整个生命系统的核心。所以心脏的重要性是每个人都很清楚的。那么在日常生活中，该怎样保护心脏、让心脏充满活力？下面由成都高新海尔森医院的专家医师告诉大家。

    1.半分钟6次深呼吸：深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

    2.常做蹲伏锻炼：力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

    3.接种流感疫苗:接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

    4.每周晒太阳20分钟:晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

    5.击打沙袋:通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

    6.每天冥想20分钟:每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

    7.每周两三次有氧运动:运动过量伤害心脏。每周做2-3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低一半以上。

    8.每天补钾1000毫克：每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。

    9.常捏握力器：握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

    10.每天吃1杯豆类食物：新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

    11.每天半杯核桃：核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

    12.多吃橙色食物：血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

    13.多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

    14.避开污染空气:吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

    只要按照以上方法，坚持下来心脏病的预防效果是非常好的。如已患有心脏病也能起到很好的预防作用，但最好来医院做一个全面检查治疗，专业的医师讲解让患者更放心。