如今很多人不注意饮食，喜吃辛辣食物，久而久之发生便秘的情况。如果不及时清理肠胃，还会引起痔疮能其他疾病。那么，便秘了到底该怎么办？

一：培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去蹲坐10-20分钟，平时加强活动和体育锻炼，也可用排便动作，即正常排便时的一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩。适当的腹部按摩，顺结肠走行方向作环形按摩，刺激肠蠕动，帮助排便。

二：食疗，对于膳食纤维摄取少的便秘病人，使用膳食纤维能改变粪便性质和排便习性。纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力，改善症状。含膳食纤维最多的食物是麦麸、还有水果、蔬菜、燕麦、胶质、玉米纤维质、大豆果胶等。平时要多注意饮开水，每天清晨可饮一杯温开水或盐水，多食含粗纤维丰富的食物，如：芹菜、豆角、白菜等，另外水果或其他多渣食物：笋类、面粉、麦片、麸片等也利于通便。

三： 如实在无法排便，可以用药物开塞露、甘油栓等，也可以用缓泻剂，必要时灌肠

最后祝您有一个健康的肠胃。如您还有其他疑问可与我院在线专家咨询，专家会为您详细解答。