人一上了年纪肌体不如以前，就会出现各种病症，老年群体中骨质疏松就是常见疾病。常常会给他们的生活带来很多不便，危害也是极大的，骨折、失血、弯腰驼背等。平时也会腰酸背痛，很是难熬。做好骨质疏松的预防措施，从青少年时期就应该注意起来。

首先，应该增加钙的摄入量，大家都知道骨质疏松是因为缺钙引起的，所以在平时的生活中应该多吃些含有钙质的食物来帮助补钙，所以可以多吃含有钙的牛奶，骨头汤忙活着是海产品，这些都是钙质丰富的食物，可以预防骨质疏松。

其次，应该保证蛋白质的摄入量，因为蛋白质是骨质的重要保护层，能很好的维护骨质，所以在平时要保证充足的蛋白质，可以多吃些牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆制品，或者是鱼虾蟹，这样能充分保证蛋白质。

再者，在平时的生活中一定要避免饮酒和吸烟，酒精和烟中都含有毒素，它会抑制钙质，蛋白质的吸收，这样的话就会引起缺钙，造成钙缺乏，导致骨质疏松，所以一定要戒烟戒酒。

最后，在平时的生活中要尽可能的做些有氧运动，可以在微弱的阳光下散散步，慢跑，打打太极等，运动可以增强骨头的质量，减少骨质疏松的发生率，而阳光下可以促进钙质吸收，双管齐下就能很好的放在骨质疏松。

现如今骨质疏松症的年轻化不得不引起大家的重视，预防从青少年开始才能减少发病率，强壮中国人。